odwodzenie ramion

[...] bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 4 x 12 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce [...]

[...] sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj [...]

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]

22.09 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/8/6 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 35 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 W wyciskaniu dołożyłam serię, bo coś nie czułam mocy w barkach dziś. Reszta bardzo dobrze, opuszczanie po [...]

Anchy, ;-) Mam nadzieję, że dyskomfort szybko minie i to nic poważnego. 29.09 DNT 30.09 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 6/7/7/8/10/8/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 40/40/40/45/45 35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Wszędzie [...]

15-16.10 DNT 17.10 Tydzień 5 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W [...]

17.11 DT A. MC sumo 5x8 + 1xmax 60/ 65/ 70/ 75/ 80 + 60x18 B1. Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, [...]

[...] drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i też kondycja nie taka zła u mnie, bo bez sapania, swobodnie. Coś takiego nawet sprawia [...]

[...] nie znam jeszcze ich nazw by ci przedstawiac, glownie przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi. nogi: - odwodzenie - przywodzenia - zginanie nog lezac na brzuchu - schodki na lydki - prostowanie nog siedzac - wypychanie na siedzaco-lezaco ;) plecy/klatka: - wyprosty z [...]

[...] z opadu 12x, z obciazeniem 5kg wiosłowanie hantlem 12x8kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 12x "5" uginanie nóg leżąc na brzuchu 12x "5", w ostatnim obwodzie 10x ginekolog odwodzenie 12x "10", przywodzenie 12x "8" wyciskanie skos na maszynie 12x "2" rozpiętki w siadzie na maszynie (maszyna do wyciskania siedząc była zepsuta) 12x "2" wypychanie [...]

[...] ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na maszynie 2x15 hip trust 3x15 20 min stepper brzuch - deska - 2x max Spokojnie. Od ćwiczeń nie urosna ci miesnie bog wie jakie. Porownaj sylwetkę kulturysty i [...]

[...] tyłu. Jeżeli masz objawy przeskakiwania stawu barkowego, to wskazywałoby to na kontuzję stożka rotatorów, ale piszesz też, że nie ma żadnego bólu przy pozostałych ruchach (odwodzenie, unoszenie)-więc to wyklucza, że ból powoduje to miejsce. Wydaje mi się, że mogą to być dwa powody jednocześnie - bardziej zbliżone będzie uszkodzenie głowy [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 brzuch 3,4 razy w tyg robie spięcia Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-18 15:40:18

Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

TRENING 17.12.2009 czas trwania treningu: 26 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

TRENING 19.12.2009 czas trwania treningu: 17 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] poszły barki, biceps i triceps. Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to [...]

[...] i podciaganie martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 dodaj szrugsy Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

[...] i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z hantelkami (2x4kg) 2x10 3. (odwodzenie nóg na maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 kg 4. ławka rzymska - 2x15 5. wyciąg - podciąganie ramion pod brodę 2x15 obciążenie 11,5 kg 6. [...]